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아연은 특히나 아이들에게 중요합니다.
어른들은 멀티비타민이나 종합영양제를 먹습니다.
본인도 모르게 먹는 경우가 많습니다.
생소하지만 주변에서 흔히 볼 수 있는 아연 효과와 복용법에 대해 배워보시죠.
아연이 포함된 음식입니다.
• 아보카도 : 100g 당 아연 - 0.6mg
• 블랙 베리 : 100g 당 아연 - 0.5mg
• 석류 : 100g 당 아연 - 0.4mg
• 라즈베리 : 100g 당 아연 - 0.4mg
• 구아바 : 100g 당 아연 - 0.2mg
• 멜론 : 100g 당 아연 - 0.2mg
• 살구 : 100g 당 아연 - 0.2mg
• 복숭아 : 100g 당 아연 - 0.2mg
• 키위 과일 : 100g 당 아연 - 0.1mg
• 블루베리 : 100g 당 아연 - 0.2mg
• 대마 씨앗 : 오즈 당 아연 - 3mg
• 호박 씨앗 : 107 당 아연 소수 - 2mg
• 잣 : 100g 당 아연 - 6mg
• 캐슈 (건조) : 1 온스 당 아연 소수 - 2mg
• 해바라기씨 : 107 당 아연 소수 - 2mg
• 피칸 (건조) : 100g 당 아연 - 5mg
• 치아 씨 : 100g 당 아연 - 5mg
• 아마 씨앗 : 100g 당 아연 - 4mg
• 브라질 너트 : 100g 당 아연 - 4mg
• 아몬드 : 100g 당 아연 - 3mg
• 표고 버섯 : 100g 당 아연 - 1.3mg
• 완두콩 : 100g 당 아연 - 1.2mg
• 시금치 : 100g 당 아연 - 0.8mg
• 강낭콩 : 100g 당 아연 - 0.8mg
• 콩나물 : 100g 당 아연 - 1.5mg
• 아스파라거스 : 100g 당 아연 - 0.6mg
• 비트 그린 : 100g 당 아연 - 0.5mg
• 브로콜리 : 100g 당 아연 - 0.5mg
• 오크라 : 100g 당 아연 - 0.4mg
• 달콤한 옥수수 : 100g 당 아연 - 0.5mg
아연의 효능입니다.
1. DNA 합성, 단백질 합성, 세포 분열을 위한 필수 요소입니다.
아연이 아이들을 위한 영양제 중 하나로 여겨지는 이유는 다음과 같습니다.
어린이의 아연 섭취량이 성장률에 비해 부족하다면,
그것은 아이들의 성장을 방해할 수 있습니다.
그러므로, 자라나는 어린이들에게 주어야 하는 미네랄입니다.
또한, 근육 세포 합성을 돕습니다.
운동하시는 분들은 잘 먹는 게 좋습니다.
2. 전염병 발생률을 낮추고 면역력을 높입니다.
면역 체계를 강화하고 면역 세포의 수를 증가시킵니다.
어린이에게 자주 발생하는 장염, 설사, 폐렴, 그리고 감기의 발생을 줄일 수 있습니다.
3. 항산화 작용에 필수적인 요소입니다.
산화 스트레스로부터 세포를 보호함으로써 노화를 늦출 수 있습니다.
4. 아토피, 천식 등 염증성 질환을 완화합니다.
산화 스트레스를 줄이는 것은 염증 반응을 줄여줍니다.
5. 호르몬 분비와 신경 자극에 꼭 필요한 성분입니다.
그것은 치매와 알츠하이머를 예방합니다.
6. 성호르몬 분비와 전립선 기능을 강화합니다.
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그것은 전립선에 널리 분포하여 성기능과 정자 생산을 돕습니다.
게다가, 아연은 눈에 분포되어 있어서 눈 건강에 도움이 됩니다.
갑상선 환자와 당뇨병 환자에게 추천하는 보충제입니다.
아연의 복용법과 부작용입니다.
아연의 일일 권장량은 다음과 같습니다.
영아 : 0~5개월 2mg, 6~11개월 3mg입니다.
영유아 : 만 1~2세 3mg / 만 3~5세 4mg 입니다.
남성: 6~8세 / 9~14세 8mg입니다.
여성 : 6~8세 5mg / 9~14세 8mg 입니다
15세 이상: 10mg입니다.
상한은 다음과 같습니다. 남성(40~45mg / 여성 30~35mg)입니다.
아연 제품은 섭취 시 100% 흡수하지 않습니다.
그러므로 아래와 같이 복용을 추천드립니다.
어린이는 보통 5에서 10mg 정도입니다.
성인 남성은 30~45mg입니다.
성인 여성은 20~30mg을 입니다.
위산은 흡수를 증가시켜 위장 장애를 자주 일으킬 수 있으니 식후에 드세요.
아연을 너무 많이 복용하시면
칼슘, 구리, 철분 흡수를 방해하고 오히려 면역력을 떨어뜨릴 수 있습니다.
아연 제품입니다.
아연 제품은 보통 한 달에 10,000원에서 20,000원에 살 수 있습니다.
해외에는 어린이용 아연 제품이 많이 없습니다.
가까운 약국에서 상품을 구매하고 싶으시면,
유명한 제약사의 아연을 선택하시면 괜찮을 거예요.
피콜레이트 아연은 흡수가 잘 됩니다.
SOLGA PICOLATE 아연 제품을 추천합니다.
다만 한국에서 판매되는 아연 글루콘산염과 산화아연도 좋기 때문에 제약사와 복용량을 보고 알맞은 제품을 선택하는 것이 좋을 것 같습니다.
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