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지방과 음식의 종류입니다.
지방은 크게 포화 지방/불포화 지방/트랜스 지방으로 나뉩니다.
1. 포화 지방은 상온에서 고체 지방입니다.
2. 불포화 지방은 상온에서 액체인 지방으로 오메가3, 6, 9가 있습니다.
3. 트랜스 지방은 상온에서 고체 지방으로 성인병에는 좋지 않습니다.
먹을 수 있는 음식입니다.
포화 지방은 동물성 지방, 고기, 버터, 치즈입니다.
불포화 지방 중에서 오메가3는 생선류 (파랑 등어, 꽁치, 고등어, 고등어 반쪽)
들기름(저온에서 제조)입니다.
오메가6는 식용유와 참기름, 연어의 하얀부분 입니다. ( 굳이 챙겨먹지 않아도 현대인들은 과잉상태 )
오메가9은 올리브 오일입니다.
트랜스 지방은 감자튀김, 마가린, 케이크, 그리고 피자에 많이 들어있습니다.
만약 여러분이 채식주의자가 아니라면, 포화지방과 오메가6는 현대인들이 필요로 하는 것보다 더 많이 소비합니다.
우리가 주목해야 할 것은 오메가3와 오메가9입니다. 기초대사량을 낮추고 비만을 예방하기 위해서는 오메가3와 오메가6의 균형을 맞춰야 합니다.
이 중 오메가3는 하루 권장량의 절반 정도만 혼자 섭취하기 때문에 오메가3 건강기능식품을 섭취해야 합니다.
오메가 3의 효능입니다.
오메가 3에는 두 가지 성분이 있습니다.
EPA랑 DHA랑요.
-EPA는 염증을 완화하고 면역력을 높이며 혈전 형성을 방지하고 혈액 순환을 개선하며 혈압을 낮춥니다.
-DHA는 눈의 구성, 세포막과 뇌신경세포의 구성입니다.
EPA
염증은 모든 질병의 원인이자 시작이 될 수 있습니다.
(암, 괄약근, 유산, 심근경색, 우울증 등입니다.)
EPA는 염증성 호르몬(프로스타글란딘)을 억제하여 염증을 억제합니다. 따라서 오메가3는 관절통, 근육통, 두통과 같은 통증이 있는 사람들에게 추천됩니다.
유산을 예방하기 위해 아스피린을 처방을 받는데 이것은 염증성 호르몬(프로스타글란딘)을 억제하는 성분이기 때문입니다.
오메가3는 아스피린과 같은 역할을 하기 때문에 염증을 낮추고 자궁수축을 억제합니다. 이것이 중기부터 임산부 필수 영양제로 추천되는 이유입니다.
추운 지역에 사는 에스키모인들은 뚱뚱한 사람들에 비해 심혈관 질환 발생률이 매우 낮다는 보고가 있습니다. 그 이유는 그들의 주식인 생선과 그 생선에 들어있는 오메가-3 때문이라고 합니다.
오메가 3의 EPA는 콜레스테롤 수치를 낮추고 혈전 형성을 방지하여 혈액을 깨끗하게 하고 혈액 순환을 개선합니다. 따라서 어지럼증, 고혈압, 동맥경화, 심근경색을 예방하는 데 도움이 됩니다.
DHA (도코사헥사엔산) 입니다.
망막을 구성하는 DHA는 안구건조증에 효과가 있습니다.
뇌를 구성하는 DHA는 뇌 뉴런을 건강하게 만듭니다.
세포막을 구성하는 DHA는 세포를 보호하고 구조를 유지하며 기능을 유지합니다.
임산부가 복용 시 태아의 뇌와 눈이 발달하도록 도와줍니다.
그래서, 제 선택은 데일리 원 리얼 알티지입니다.~
솔루텍스의 rTG 원료로 IFOS 5-Star(최고 등급)를 받았고 순도가 80% 이상이며 오메가3 1250mg이 함유돼 있습니다.
각각의 알약은 개별 PTP 포장이며 멸치와 정어리에서 추출한 알약은 원료로 사용됩니다. 비타민 D나 비타민 E 같은 다른 성분은 없습니다.
복용법과 주의사항입니다.
하루에 식후에 1,000에서 2,000mg을 섭취하시면 됩니다.
지용성이고 식후 섭취 시 소화효소의 영향으로 흡수율이 높아집니다.
오메가-3에 1000mg 이상이 들어있다면 알약은 매우 클 수 있습니다.
(노약자, 어린이, 위가 약한 사람들은 작은 알약 두 알을 먹는 것이 좋습니다.)
주의사항입니다.
아스피린과 같은 항응고제를 드시거나 은행잎 추출물이나 징코빌로바와 같은 제품을 복용 중이신분들 또는,
혈액을 희석하고 혈전을 예방하는 약을 복용하는 사람은 부작용이 지혈을 방해하는 것으로 동시에 복용하는 것을 피해야 합니다.
안구건조증등의 다른 이유로 복용을 원하신다면 500~600mg을 드시고 약국과 의사에게 함께 복용한다고 말씀하시면 됩니다.
임산부, 수술예정이신분, 평소 지혈이 안되시는 분들 또한 지혈을 방해할 수 있기 때문에 약 2주 또는 지난달 동안 복용을 중단합니다.
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제품을 선택하는 기준입니다.
1. 산패도 입니다.
기름은 높은 습도, 빛, 산소와 접촉하면 거칠어져 건강에 해롭습니다. 밴드 특성상 산기를 최소화하는 제조 공정과 포장 형태가 중요합니다.
GMP 인증 마크가 있는 제조사의 오메가-3는 제조 공정의 품질 관리로 인정받은 제조사의 손실률이 낮습니다.
그리고 각각의 알약이 개별 포장되는 PTP 타입의 포장이 좋습니다.
2. 고순도 rTG 타입 오메가3입니다.
오메가3에는 TG형(nTG형), EE형, rTG형이 있습니다.
이 중 TG는 한 알약에 함유된 오메가-3의 30%만 함유하고 있습니다.
EE 타입이나 RTG 폼은 약 80% 정도 나옵니다.
그중 rTG 폼은 TG 타입과 EE 폼의 장점만 가지고 있습니다.
3. 원료사입니다.
추출 기술, 산패도, 중금속 테스트를 철저히 수행합니다.
기술과 품질 면에서 안전한 유명 원자재 제품을 추천합니다.
오메가3의 유명한 원료로는 KD파마, 알래스카오메가, 노르딕 네츄럴(Nordic Naturals), CRODA(크로다), Solutex(솔루텍스) 등이 있습니다.
IFOS 인증, MSC 인증, GOED 인증 등 인증의 종류가 복잡하지만 대부분의 유명 원자재는 위의 인증을 통과합니다.
호주, 캐나다, 뉴질랜드와 같은 마크는 품질을 보장하지 않습니다.
4. 오메가-3 추출 생선입니다.
오메가 3는 작은 생선에서 추출한 것이 좋습니다.
상위 포식자 일수록 수명이 긴 어류일수록 중금속의 축적이 많이 일어나게됩니다.
소형어류인 멸치와 정어리에서 추출한 것은 중금속 유해물질이 거의 쌓이지 않아 해양오염물질에 대한 우려를 덜 수 있습니다.
또한, 최근 식물성 오메가3도 인기가 많은데 큰 장점은 모르겠습니다.
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